Meditace pro začátečníky

Co je meditace?

Podle slovníkové definice znamená meditace zamyslet se, hloubat či mít v úmyslu. Samo slovo meditace pochází z latinského “meditari”, což znamená zhruba myslet či uvažovat. Kořen slova “med” lze vykládat jako přijmout vhodná opatření.

Za meditaci se nejčastěji považují různé praktiky, které mají za cíl dosáhnout změněného stavu vědomí. V textu Jóga sútry od Patañjaliho najdeme návody a podmínky, které nám usnadní prožít meditaci. Druhá sútra v první kapitole říká, že jógu lze provozovat, pouze když je mysl klidná. Tento duševní klid může nastat jen tehdy, pokud jsou tělo, mysl a smysly v rovnováze a nervový systém se uvolní. Patañjali dále vysvětluje, že meditace začíná ve chvíli, kdy zjistíme, že naše nikdy nekončící snaha vlastnit a neustále touhy po potěšení nemůžou být nikdy uspokojeny. Ve chvíli, kdy si toto uvědomíme, se naše vnější pátrání obrací do našeho nitra a my jsem se přesunuli do oblasti meditace.

V jógovém kontextu je meditace definována jako stav čistého vědomí a je sedmým stupněm na jógové cestě. Společně s koncentrací a dosažením extáze tvoří vnitřní praxi, neboli jemné disciplíny na jógové cestě.

Jak na to?

Stejně jako existuje mnoho stylů jógy, existuje také mnoho způsobů jak meditovat. Můžeme se zaměřit na určitý objekt, například zapálenou svíčku, nebo si bod zaměření vizualizovat. Dalším směrem je opakování modliteb, slov, frází či zpěv písní. A nakonec je možné pozorovat svůj dech nebo si všímat tělesných pocitů.

Začátečníkům se nejčastěji doporučuje právě pozorování dechu. Není účelem nějak dech kontrolovat či měnit jeho rytmus a hloubku. Jen pozorovat nádechy a výdechy a soustředit svou mysl výhradně na ně.

Jak sedět?

Při slově meditace se téměř každému vybaví jógín v pozici lotosového květu. Ovšem málokterý začátečník pozici vůbec zvládne. Pokud ano, rozhodně pro něj není příliš pohodlná. Meditovat lze ale v mnoha jiných polohách. Vsedě na zemi, na židli, dokonce není výjimkou meditace ve stoje či v chůzi. Podmínkou je, abyste měli rovná a vzpřímená záda a dech mohl proudit. Toho lze docílit sedu na polštářích či dekách - kyčle by měly být výš než kolena. Vaše pozice musí být stabilní a pokud možno pohodlná. Ruce položte do klína, je na vás, zda dlaněmi dolů či nahoru. Palce by se měly spojit s ukazováčky. Spojením prstů se dokončí energetický kruh a energie bude moct proudit celým tělem.

Jak dýchat?

Poté, co najdete vhodnou pozici, můžete začít. Nejprve se nadechněte a nechte boky a nohy klesnout do podlahy. Při výdechu zatáhněte ramena, narovnejte páteř a s ní srovnejte krk. Brada by vám měla mírně poklesnout. Poté začněte sledovat, co váš dech s tělem dělá. Při nádechu se tělo napíná, při výdechu se naopak uvolňuje.

Dech můžete vnímat jako jemnou energii či světlo. Můžete si ho představovat jako barevné světelné částice, které proudí dovnitř a ven.

Chcete-li meditaci ukončit, zhluboka se nadechněte a jemně vydechujte. Vnímejte, jak je vaše tělo jiné, jak je mysl očištěná a kolik jste načerpali nové energie.

Můžete si připravit k ruce tužku a papír a zapisovat si, co jste během meditace prožili a jak se cítíte po jejím skončení. Právě díky těmto pocitům a celkové větší vyrovnanosti nebyla jistě tato meditace vaší poslední!