Lekce jógy mají zpravidla několik částí, které na sebe navazují a dohromady tvoří jeden celek. Ať už navštívíte jakoukoli lekci, začnete úvodní částí, která probíhá většinou vsedě. Lektor vás zpravidla navede k obrácení pozornosti k sobě. Úvodní část je velmi důležitá, naladí vás na vnímání vlastního těla a poskytne potřebný čas ke zklidnění. Tato úvodní část může být různě dlouhá a může zahrnovat i zpěv manter. Následuje přípravné jemné rozhýbání těla v jemných ásanách a hlavní část lekce (cvičení ásan), jejíž konkrétní podoba závisí na typu lekce a lektorovi. Lekci jógy uzavírá závěrečná relaxace většinou v pozici šavásany vleže, během které byste se měli uvolnit a procítit své tělo a účinky cvičení.
Doporučujeme dát si poslední velké jídlo zhruba 3 hodiny před cvičením, lehčí svačinou, jako je třeba kousek ovoce, se můžete posilnit i hodinu před lekcí. Poslední pití doporučujeme hodinu před lekcí. V létě a v případě žízně se samozřejmě můžete napít klidně i během lekce. Jógu lze cvičit i ráno na lačno. Po cvičení nechte účinky jógy doznít, doporučuje se počkat jednu hodinu s dalším jídlem i pitím.
Stačí, když si na lekci vezmete pohodlné oblečení. Ideální jsou legíny a tričko, které pevně drží na těle nebo se dá zastrčit do kalhot. To oceníte zejména při obrácených pozicích. Když je teplo, obléknout můžete klidně i kraťasy a sportovní bolerko. Na jógu nepotřebujete obuv, cvičí se naboso, abyste mohli správně zapojit plosky nohou. Dříve se jóga prováděla na podlaze nebo kobercích, dnes máme praxi snadnější díky speciálním jógamatkám. Díky nim vydržíme v pozicích déle, protože nás méně tlačí klouby, a také zabraňují prokluzování. Jógamatky si u nás můžete zapůjčit zdarma nebo si můžete pořídit vlastní. Druhá možnost je vhodnější z hlediska hygieny. S výběrem jógamatky vám poradíme v našem Yogashopu - kamenné prodejně nebo na yogashop.cz.
Jak bude lekce vypadat a jak se na ní budete cítit, záleží do značné míry na osobnosti lektora. I dvě lekce stejného zaměření mohou být pojaty velmi odlišně. V Yogacentru spolupracujeme s lektory, kteří mají podobné smýšlení a vize. Je pro nás důležité, aby nás zaujali nejen profesně, ale také jsme si s nimi sedli lidsky. A podobně vybírejte i vy. Určitým vodítkem pro vás mohou být i medailonky lektorů a popisy u jednotlivých lekcí. Nebojte se vyzkoušet více lektorů a zakotvit u toho, který bude ten pravý pro vás. Pokud se vám nelíbí první lektor, nenechte se odradit od cvičení jógy a vyzkoušejte dalšího. Pokud se vám naši lektoři líbí, řekněte to přátelům, rodině, pokud se vám u nás něco nelíbilo, řekněte to nám.
Možná se ptáte, proč vlastně existuje tolik druhů jógy? Nestačila by jen jedna jóga? Každý jsme jiný, a to nejen svou povahou a vztahem k pohybu. I naše potřeby a preference se mohou v průběhu času měnit. Někdy si potřebujeme dát pořádně do těla, jindy oceníme jemné vedení a zklidnění. Pokud s jógou začínáte, doporučujeme vyzkoušet více druhů lekcí, jedině tak poznáte, co vám sedne. Podívejte se také do naší sekce Druhy jógy.
Na začátkU sezóny můžete rovněž využít výhodného předplatného lekcí. Pokud vám vyhovuje pravidelný rytmus, bude to ta pravá volba pro vás. Navíc díky předpoatnému ušetříte 20 % z ceny lekcí.
Zjistit více
Nejdůležitější jste pro nás vy, naši klienti. Nejsme tu od toho, abychom si lekci zkrátka jen odcvičili. Na lekcích se vždy snažíme zohlednit individuální potřeby každého a vést ho tak, aby to pro něj bylo příjemné a bezpečné. Dbáme na zdravotní omezení a kondici klientů. Klademe důraz na správné provádění pozic a kontrolu klientů během jejich provádění. Všichni naši lektoři mají certifikaci od MŠMT a v týmu máme i fyzioterapeutku. Vnímáme, jak je důležité, aby každý cvičil s ohledem na svoje možnosti a rozvíjel se nikoli v porovnání s ostatními, ale sám se sebou. Naše stálé klienty dobře známe a můžeme jim tak lépe pomáhat posouvat se na jejich individuální jógové cestě.
Před zahájením lekce můžete být tázáni, jestli jste na józe poprvé, případně zda máte nějaká zdravotní omezení. Nezdráhejte se lektorovi říct, že vás bolí koleno nebo jste třeba nějaký ten pátek po operaci. Naši lektoři jsou zkušení a mohou vám během lekce nabídnout alternativní pozice, když to bude potřeba. Pokud si nejste jistí, zda vám zdravotní stav umožňuje cvičit, zeptejte se vašeho ošetřujícího lékaře.
Na všech lekcích jsou muži vítáni. Nejčastěji u nás muži navštěvují dynamičtěji zaměřené lekce.
Zde se jedná o hodně individuální záležitost. My doporučujeme nahradit běžnou podprsenku sportovní, která nemá kostice a umožní vám pohodlné provádění pozic. Můžete si vybrat podprsenku tzv. “low impact”, která je vhodná na klidnější druhy sportu. Pokud máte menší prsa, dostatečnou oporu vám poskytnou i speciální sportovní topy. Najdete je třeba na našem www.yogashop.cz.
Ano, menstruace nemusí být důvodem, proč nejít na jógu. Naopak, praxe jógy může zmírnit únavu a ulevit od bolestí v podbřišku. Při praktikování přetáčecích pozic můžete dosáhnout i zkrácení menstruace.
Jóga je pro těhotné blahodárná a může ulevit od řady obtíží, ale musíte vědět, jak na to. V našem rozvrhu najdete lekce speciálně ušité na míru těhotným ženám. Vedou je lektoři, kteří mají s tímto typem cvičení zkušenosti. Pokud jste v józe pokročilá a vaše těhotenství probíhá bez jakýchkoliv komplikací, můžete navštívit i běžné lekce, po předchozí domluvě s konkrétním lektorem.